Пищевые добавки — это витамины, минералы, аминокислоты и другие вещества, которые дополняют рацион. Они помогают восполнить дефицит нутриентов, поддержать иммунитет, энергию, здоровье костей, сердца и других систем. Добавки особенно полезны при повышенных потребностях или ограниченном питании. Подробности читайте в Библиотеке.
Это зависит от множества факторов: возраста, пола, образа жизни, хронических заболеваний и даже времени года. Например, людям в северных широтах часто не хватает витамина D, а женщинам — железа. Чтобы понять, что нужно именно вам, изучите Протоколы от других пользователей, оцените рацион, обратите внимание на симптомы и, при необходимости, сдайте анализы.
Дефицит может проявляться по-разному: от хронической усталости и выпадения волос до мышечных судорог и снижения иммунитета. Однако такие симптомы неспецифичны, поэтому для точной диагностики сдайте анализ крови и проконсультируйтесь с врачом или нутрициологом. Уточните детали у ИИ помощника перед визитом к врачу.
Теоретически — да, при идеально сбалансированном рационе. На практике — не всегда. Некоторые витамины труднее получить в достаточном количестве, особенно при ограничениях в питании, вегетарианстве или в зимнее время (например, витамин D или B12). В таких случаях добавки — полезное дополнение. Подробности ищите в Библиотеке.
Некоторые нутриенты могут конкурировать за всасывание. Например, кальций снижает усвоение железа, а магний — цинка. Есть и благоприятные сочетания, такие как витамин D и кальций. Поэтому важно учитывать совместимость и, при необходимости, разделять приём по времени. Примеры сочетаний смотрите на странице нутриента в разеделе Совместимость.
Хотя многие добавки продаются без рецепта, их неконтролируемый приём может быть небезопасен. Избыток витаминов A, D, железа и других веществ способен вызвать побочные эффекты. Особенно важно соблюдать дозировки при хронических заболеваниях, беременности и приёме лекарств. Задайте вопросы бесплатному ИИ помощнику перед консультацией с врачом.
Начните с выбора эффективной биологической формы — например, витамин D3 усваивается лучше, чем D2. Затем оцените физическую форму: капсулы удобны для большинства, но капли подходят тем, кто испытывает трудности с глотанием (например, детям или пожилым). Дозировка зависит от возраста, пола, состояния здоровья и рекомендаций по потреблению (RDA/NRV). Ориентируйтесь на проверенные источники, выдержки из них вы найдете в разделе Дозировка и формы в каждому на страницах каждого нутриента.
Побочные эффекты чаще всего связаны с передозировкой или неправильным сочетанием веществ. Возможны тошнота, головная боль, нарушения пищеварения, а при хроническом избытке — гипервитаминоз и токсичность (например, при избытке витамина D или железа). Узнайте больше по конкретной добавке, выбрав ее в Библиотеке или на общей странице БАДы по алфавиту.
Усвоение зависит от формы вещества, состояния ЖКТ и сочетания с другими продуктами. Например, железо лучше усваивается с витамином C, а кальций — с витамином D. Жирорастворимые витамины следует принимать с пищей. Подробности ищите в Библиотеке.
Опирайтесь на научные источники — Всемирную организацию здравоохранения (ВОЗ), Национальный институт здоровья США (NIH), Европейское агентство по безопасности продуктов (EFSA). На нашем сайте информация подтверждена исследованиями — смотрите БАДы по алфавиту или Библиотеку. Для уточняющих вопросов используйте [ИИ помощник](ai.сhat.view.index), а прием начинайте уже только после консультации с врачом.
Есть другие вопросы? Спросите у нашего ИИ помощника, он ответит почти на любой!